Vježba br. 1
Rukom se držite za gredu, dok suprotnu nogu uz duboki udah podižete savijenu u koljenu i u kuku, zadržite te uz duboki izdah vratite u početni položaj.
Vježba br. 2
Početni položaj je isti kao i kod prethodne vježbe samo šta sada uz duboki udisaj savijenu nogu u koljenu i kuku odmičete u stranu, vratite i spustite uz duboki izdisaj u početni položaj.
Vježba br. 3
Uz duboki udah, zategnete stopalo te odmičete nogu u stranu (bočno), zadržite te vratite u početni položaj uz duboki izdah.
Sjedeći na pilates lopti
Vježba br. 1
Sjedeći uspravno i pridržavajući se rukama, jednu pa drugu nogu ispružite u koljenu uz duboki udisaj, zadržite u tom položaju potom se vratite u početni položaj i opustite se uz duboki izdah.
Vježba br. 2
Sjedeći uspravno i pridržavajući se rukama, jednu pa dugu nogu, savijte u kuku, zategnete stopalo i uz udah podignete, zadržete malo i uz izdah vratite u početni položaj.
Ležeći na leđima
Vježba br. 1
U ležećem položaju na leđima, noge su vam savijene u koljenima i u kukovima a ruke su vam uz tijelo. Uz duboki udah podižete kukove, zadržite u tom položaju te uz duboki izdah vratite u početni položaj.
Vježba br. 2
Početni položaj je isti kao i kod prethodne vježbe. Sada naizmjence ispružate jednu pa drugu potkoljenicu, u visini s koljenom druge noge, zadržite te vratite u početni položaj uz disanje.
Ležeći na trbuhu
Vježba br. 1
Mala pilates lopta vam je između gležnjeva. Podižete se na prste, dižući koljena te istovremeno stišćete loptu gležnjevima, zadržite te vratite u početni položaj uz disanje.
Vježba br. 2
Početni položaj je isti kao i kod prethodne vježbe. Sada savijajte noge u koljenima, zategnete stopala te gležnjevima stisnete loptu, zadržite te vratite u početni položaj uz disanje.
Napomena: vježbe u početku treba izvoditi 3 do 5 puta, te postupno povećavati broj ponavljanja za 1 put dok ne dođemo do 10 ponavljanja.
D. V., fizioterapeut
