Korisnost redovite tjelesne aktivnosti u starijih osoba očituje se u:
o prevenciji kroničnih bolesti srca i krvnih žila;
o smanjenju rizika od nastanka povišenoga krvnog tlaka;
o sprječavanju nastanka povećane koncentracije masnoća u krvi;
o poboljšavanju lipoproteinskog profila (povećava HDL - lipoproteine visoke gustoće, a smanjuje LDL - lipoproteine niske gustoće);
o smanjenju rizika od nastanka šećerne bolesti neovisne o inzulinu;
o smanjenju rizika od moždanog udara;
o povoljnom djelovanju na autonomni živčani sustav;
o smanjenju rizika od nastanka karcinoma debelog crijeva;
o smanjenju rizika od nastanka inkontinencije;
o smanjenju prekomjerne tjelesne težine;
o prevenciji nastanka osteoporoze.
Kojim je sadržajima potrebno dati prednost prilikom izbora tjelesne aktivnosti?
Potrebno je dati prednost onim sadržajima koji stimuliraju funkcionalno poboljšanje rada srca, krvotoka i disanja, a koje je moguće uklopiti u svakodnevne aktivnosti (npr. šetnje, igra s djecom, vrtlarenje). Važne su sve vježbe kojima se održava mišićna jakosti i kojima se aktiviraju velike mišićne skupine. Takvim vježbama osoba pravilnije drži svoje tijelo i lakše obavlja svoje svakodnevne aktivnosti.
Vježbe fleksibilnosti održavaju pokretljivost u zglobovima, dok vježbe koordinacije i ravnoteže smanjuju opasnost od padova i preporučljive su u starijoj dobi.
Važne su i vježbe koje stimuiraju opću izdržljivost jer mogu značajnije stimulirati i razvoj aerobnog kapaciteta.
Istezanje je zbog svoje jednostavnosti i lakog učenja izuzetno pogodno za starije ljude. Može se provoditi u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu, a pogotovo nakon dužeg sjedenja i stajanja te ujutro nakon spavanja. Takve vježbe poboljšavaju fleksibilnost, cirkulaciju, smanjuju mišićnu napetost, održavaju pokretljivost u zglobovima te pospješuju psihičku aktivnost starije osobe.
Za kraj, bitno je spomenuti i disanje koje ima vrlo bitnu ulogu u primjeni svih vježbi za starije ljude, s obzirom da ranjiviji udio starijih ljudi diše plitko i površno pa organizam ne dobiva dovoljnu količinu kisika što negativno utječe na očuvanje zdravlja u starosti.
Autorica: Berbarda Janković
Izvor: https://www.plivazdravlje.hr/aktualno/clanak/7769/Aktivni-i-u-starosti.html
