Ljudi koji žive na Okinawi, jugozapadnom japanskom otoku, poznati su po svojoj dugovječnosti. Dan Buettner, autor knjige "Plave zone" koja je nastala kao rezultat proučavanja navika najdugovječnijih ljudi, sažeo je devet uputa za dug i sretan život koje su s njim podijelili Okinavljani.
1. Pronađite ikigai.
Ikigai je smisao života, svrha postojanja na Zemlji. Stariji Okinavljani vam svaki dan mogu jasno reći koji je razlog zbog kojeg su se ustali tog jutra. Život prožet smislom daje im jasan osjećaj odgovornosti i osjećaj da su potrebni u društvu čak i kad dosegnu stotu godinu.
2. Oslonite se na vegetarijansku prehranu.
Stariji Okinavljani su se većinu života hranili jelima od prženog povrća, slatkog krumpira i tofua. Iako stogodišnjaci s Okinawe jedu i svinjetinu, to se smatra ceremonijalnim jelom. Jedu je rijetko i u malim količinima.
3. Bavite se vrtlarstvom.
Gotovo svi stogodišnjaci s Okinawe imaju vlastiti vrt. Vrtlarenje im omogućava da se svakodnevno bave laganom tjelovježbom, a uz to još i uzgoje zdravo svježe povrće.
4. Jedite više soje.
Okinavljani konzumiraju mnogo hrane sa sojom, poput tofua i miso juhe. Flavonoidi u tofuu mogu pomoći u sprječavanju raka dojke, a dobri su i za srce. Fermentirani proizvodi od soje odlični su za zdravlje crijeva.
5. Gradite moai.
Moai je neformalna grupa ljudi koji si međusobno u slučaju potrebe pružaju emocionalnu, društvenu pa čak i financijsku potporu. Ovakve sigurne mreže omogućuju članovima da žive sigurnije i s manje stresa.
6. Uživajte u sunčevim zrakama.
Vitamin D, koji tijelo proizvodi kad ga izlažemo suncu, pomaže u jačanju kostiju i izgradnji imuniteta. Seniori s Okinawe svaki dan barem nekoliko sati provedu na svježem zraku i suncu, što im omogućuje da održavaju optimalnu razinu vitamina D tijekom cijele godine.
7. Ostanite aktivni.
Stariji Okinavljani su aktivni šetači i vrtlari. Također, njihova kućanstva imaju jako malo namještaja i stanovnici pripremaju hranu na podu. Budući da moraju ustajati i sjedati više puta dnevno, imaju razvijenu snagu i ravnotežu u donjem dijelu tijela, što ih štiti od padova.
8. Zasadite "medicinski" vrt.
Divlji pelin, đumbir i kurkuma samo su neke od medicinski dokazano ljekovitih biljaka koje svaki Okinavljanin ima u svom vrtu. Svakodnevnim konzumiranjem ovih biljaka, Okinavljani se štite od brojnih bolesti.
9. Izgradite stav.
Okinavljani su poznati po svom pozitivnom životnom stavu - sve životne teškoće u ranijoj dobi ostavljaju u prošlosti i svakodnevno se prepuštaju sitnim životnim užicima. Mnogi mladi ljudi se zbog ovog vrlo rado s njima druže.
Izvor: www.mindbodygreen.com
