Redovita tjelesna aktivnost važna je u svakoj životnoj dobi radi očuvanja zdravlja, pa je ne bi trebalo zanemarivati ni u poznim godinama unatoč određenim fiziološkim promjenama. Razlog više da započnete s vježbanjem, ako to do sada niste činili, jest i činjenica da se najmanje 50 posto promjena koje prate starenje pripisuju upravo atrofiji zbog neaktivnosti.
Pod pojmom tjelesne aktivnosti podrazumijeva se svaki rad mišićno-koštanog sustava koji troši energiju iznad razine mirovanja, onda su to sve aktivnosti u slobodnom vremenu, rekreacija, sport, profesionalna djelatnost, obavljanje prigodnih poslova i slično. Fiziološka starost, za razliku od kronološke, najprije se ogleda u smanjenju sposobnosti za tjelesnu aktivnost, čemu se upravo vježbanjem treba suprotstaviti.
Prije samog uključivanja u proces kontinuirane tjelesne aktivnosti, kao i tijekom njezina provođenja, vrlo je važno posavjetovati se s liječnikom, a medicinski pregled prije uključivanja u proces tjelovježbe obvezan je kako za mlađu, tako i za stariju populaciju. Nije nužno vježbati tih 30 minuta odjednom, nego je moguće provoditi aktivnosti kraćeg trajanja (10-15 minuta) više puta dnevno kako bi dnevna aktivnost iznosila najmanje 30 minuta.
U pravilu je najbolje početi vježbama niskog intenziteta i kratkog trajanja, pogotovo u osoba kod kojih je prevladavao sjedilački način života. Osim što se tako izbjegavaju ozljede, sprječava se i stvaranje negativnog stava prema vježbanju.
Preporučene tjelesne aktivnosti za starije osobe su pješačenje koje je najprirodnija i najsvakodnevnija forma kretanja odnosno vještina koja je naučena i usvojena rano u životu te je stoga najidealnija aktivnost u starijoj dobi. Plivanje i vježbanje u vodi primjereno je gotovo svakoj starijoj osobi. Voda ima višestruke prednosti pred ostalim aktivnostima. Ona predstavlja idealno opterećenje koje omogućava primjenu vježbi kojima se može izvoditi pokrete slobodnih amplituda, a istodobno djelovati na jačanje muskulature te Sobna gimnastika koja je idealna aktivnost za osobe koje se nisu prije bavile tjelesnom aktivnošću jer se provodi niskim intenzitetom. Pogodna je kao način razgibavanja i ima određeni psihološki učinak.
Izvor: Berdnarda, Udruga Sv. Jeronim
