Tehnikama opuštanja protiv stresa

Relaksacija ili opuštanje mogu smanjiti simptome stresa i pomoći ljudima kako bi imali bolju kvalitetu života, osobito ako boluju od neke bolesti. Opuštanje nije samo mirno stanje duha i tijela ili uživanje u hobijima. Relaksacija je proces koji smanjuje učinak stresa na naše tijelo i duh.

Tehnikama opuštanja se može pomoći osobama smanjiti svakodnevni stres kao i onaj stres koji je opasniji, a vezuje se uz različite zdravstvene probleme kao što su akutna i kronična bol te karcinom. 

Svi mogu naučiti osnovne tehnike opuštanja. Ne samo da su često jednostavne, besplatne nego se mogu izvoditi skoro pa svugdje, a rizik po zdravlje je praktički nepostojeći.
Relaksacijom ne samo da se osoba riješava većine stresa već se i unaprjeđuje opće zdravlje. Suočeni s brojnim teškoćama koje nose bolesti i svakodnevni život relaksacija nije prvi prioritet bolesnih, a zapravo često ni zdravih ljudi. To znači da je mogućnost propuštanja dobrih strana relaksacije iznimno velika.
Suprotno stresu i posljedicama bolesti relaksacija ljude ponovno vraća u normalniji život.

Redovita relaksacija u svakodnevnom životu ima sljedeće dobrobiti:
• smanjenje krvnog tlaka
• usporavanje često prebrzog rada srca
• normaliziranje disanja
• smanjenje proizvodnje hormona stresa i njihovog broja u krvi
• povećanje dotoka krvi u velike mišiće
• smanjenje kronične boli te mišićne napetosti
• poboljšanje koncentracije i raspoloženja
• smanjenje frustracija i mogućnosti za ljutnju
• jačanje samopouzdanja te kvalitetnije riješavanje problema
• smanjenje umora.

Kako bi se relaksacija najbolje iskoristila dobro je i smijati se, dovoljno spavati, organizirati svoje vrijeme, vježbati, družiti se s obitelji i prijateljima. Psihoterapeuti ili stručnjaci alternativne medicine mogu primjeniti neke od tehnika relaksacije, ali zapravo svi ostali laici mogu lagano naučiti neke od tehnika opuštanja koji najbolje odgovaraju osobnim potrebama.

U suštini tehnike relaksacije uključuju preusmjeravanje pažnje na nešto opuštajuće kao i povećanje svjesnosti svog tijela. Nije zapravo bitno koju tehniku relaksacije provodimo, važno je provoditi relaksaciju redovito.

Nekoliko je tehnika relaksacije, a svaka ima isti cilj. Može se koristiti npr. povećana svjesnost tijela kako bi se smanjio stres. Zamisli se neka umirujuća slika (to može biti ugodna situacija ili putovanje na mirno mjesto). Pažnja se preusmjeri na opušteno i kontrolirano disanje. Kod te vrste opuštanja dobro je iskoristiti sva moguća osjetila koja su vezana za tu situaciju ili mjesto – npr. pjev ptičica ili žuborenje vode.
Tečaj joge uči potpunom posvećivanju pažnje polaganom opuštanju ruku, nogu, leđa kako bi se tijelo naučilo istinski opustiti i uživati u sveopćem miru. Također se i posebna pažnja usmjerava na vrlo učinkovite posebne tehnike disanja koje ne iziskuju nikakvo specijalno učenje.

Ponekad da bi osoba znala što znači opuštanje mora prvo naučiti što je to stres, tako što će namjerno zategnuti pojedini mišić i zatim ga opustiti. Zatezanje traje ne duže od 5 sekundi, dok opuštanje traje pola minute.
Programi joge, tai chi-ja kao i terapija glazbom ili slikanjem su sve načini opuštanja. Jednom kad se ljudi odluče naučiti tehnike opuštanja postaju svjesniji fizičkih oblika stresa kao što su ubzani rad srca i mišićna napetost. Kad znamo kako izgleda stres, lakše je svjesno potruditi se primjeniti tehnike opuštanja onaj trenutak kad počinju simptomi stresa. Na taj se način stres drži pod kontrolom i izbjegavaju njegove negativne posljedice. 

Relaksacija je vještina. Kao i sa svakom vještinom učenjem se povećava znanje i sposobnost. Važno je biti strpljiv. Ne smije se dopustiti da samo učenje relaksacije postane opterećenje i izazove dodatni stres.
Za neznatni broj ljudi relaksacija izaziva nervozu i neugodu. To se posebno odnosi na osobe koje boluju od nekih ozbiljnijih psihičkih bolesti ili su na nekin način žrtve zlostavljanja. U tom slučaju treba razgovarati s osobnim liječnikom kako bi se pronašao način za drugi oblik opuštanja. U svim drugim slučajevima nema potrebe za odgađanje učenja i provođenja relaksacijskih tehnika.

 

Maja Korunić, radni terapeut