Vježbanje u poznim godinama i kakve vježbe odabrati

Redovita tjelesna aktivnost važna je u svakoj životnoj dobi radi očuvanja zdravlja, pa je ne bi trebalo zanemarivati ni u poznim godinama unatoč određenim fiziološkim promjenama.  Razlog više da započnete s vježbanjem, ako to do sada niste činili, jest i činjenica da se najmanje 50 posto promjena koje prate starenje pripisuju upravo atrofiji zbog neaktivnosti. 

Pod pojmom tjelesne aktivnosti podrazumijeva se svaki rad mišićno-koštanog sustava koji troši energiju iznad razine mirovanja, onda su to sve aktivnosti u slobodnom vremenu, rekreacija, sport, profesionalna djelatnost, obavljanje prigodnih poslova i slično. Fiziološka starost, za razliku od kronološke, najprije se ogleda u smanjenju sposobnosti za tjelesnu aktivnost, čemu se upravo vježbanjem treba suprotstaviti. 

Prije samog uključivanja u proces kontinuirane tjelesne aktivnosti, kao i tijekom njezina provođenja, vrlo je važno posavjetovati se s liječnikom, a medicinski pregled prije uključivanja u proces tjelovježbe obvezan je kako za mlađu, tako i za stariju populaciju. Nije nužno vježbati tih 30 minuta odjednom, nego je moguće provoditi aktivnosti kraćeg trajanja (10-15 minuta) više puta dnevno kako bi dnevna aktivnost iznosila najmanje 30 minuta. 
 
U pravilu je najbolje početi vježbama niskog intenziteta i kratkog trajanja, pogotovo u osoba kod kojih je prevladavao sjedilački način života. Osim što se tako izbjegavaju ozljede, sprječava se i stvaranje negativnog stava prema vježbanju. 

Preporučene tjelesne aktivnosti za starije osobe su pješačenje koje je najprirodnija i najsvakodnevnija forma kretanja odnosno vještina koja je naučena i usvojena rano u životu te je stoga najidealnija aktivnost u starijoj dobi. Plivanje i vježbanje u vodiprimjereno je gotovo svakoj starijoj osobi. Voda ima višestruke prednosti pred ostalim aktivnostima. Ona predstavlja idealno opterećenje koje omogućava primjenu vježbi kojima se može izvoditi pokrete slobodnih amplituda, a istodobno djelovati na jačanje muskulature te Sobna gimnastika kojaje idealna aktivnost za osobe koje se nisu prije bavile tjelesnom aktivnošću jer se provodi niskim intenzitetom. Pogodna je kao način razgibavanja i ima određeni psihološki učinak. 

Izvor: Berdnarda, Udruga Sv. Jeronim