Jesen je pred vratima: kako spriječiti prehlade?

Zbog sve hladnijeg vremena koje dolazi pada otpornost organizma, stoga je potrebno opskrbiti se s dovoljno vitamina i minerala kako biste se zaštitili od jesenskih prehlada i viroza.

Donosimo neke od najvažnijih savjeta za izbjegavanje prehlade u ovom periodu:

  • Pazite što radite s rukama - prvi bi savjet svakako bio izbjegavati rukovanje ili bilo kakav kontakt sa zaraženom osobom i boravak u zatvorenim prostorijama sa puno ljudi. Također, ne dotičite neprestano svoje lice. U suprotnom ćete se „obogatiti“ mnoštvom bakterija i virusa. To podrazumijeva i grickanje noktiju, trganje kožice i slične nesvjesne radnje. Koristite antibakterijski sapun, jer njegova upotreba može spriječiti razvoja bakterija. Potrebno je sapunom prati ruke najmanje 20 sekundi te ih dobro osušiti, jer su mokre ruke pogodnije za razvoj virusa.
  • Boravite što više na svježem zraku – prehladu ćete lako izbjeći ako izbjegavate boravak u zatvorenim prostorijama sa puno ljudi. Prostor u kojem boravite često provjetravajte, a najbolje je da što više vremena provedete na svježem zraku dok vremenske prilike to dopuštaju. Šetnja će ojačati vaš imunološki sustav, a studija provedena 2010. godina na Sveučilištu Appalachian State pokazala je da su se ljudi koji su šetali pet dana u tjednu svaki dan po 30 do 45 minuta tijekom zime manje razbolijevali od onih koji nisu primjenjivali vanjske aktivnosti.
  • Pazite na prehranu - Za očuvanje imunološkog sustava najvažniji su vitamini C, A, B i E, te željezo, selen, cink, folna kiselina i bakar. Sve to, organizam vrlo jednostavno može dobiti putem prehrane. Namirnice poput limuna, kivija, đumbira, bučinih sjemenki, cikle, lana i jaja bi se trebale što češće nalaziti na vašem tanjuru u jesenskom razdoblju.

Izvori: ordinacija.hr, tportal.hr